有啤酒肚怎么练腹肌？
编辑：小胖 发布时间：2015/8/17 18:39:07 浏览次数：1212 信息分类：
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男士有啤酒肚会影响男士的整体形象，同时也会在女士心中形象大打折扣，有个好的身材不仅可以提升外表形象，同时也会让身体更健康，下面小编就给大家极少几种把啤酒肚练成腹肌的方法。
有啤酒肚怎么练腹肌？
介绍几种减啤酒肚方法希望对你有用处：
1、原地跑，在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。
2、上楼梯，每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
3、步行，饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，我上网提醒若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。
4、瑜珈，来自印度的古老健身法，周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
5、跳舞，轻歌曼舞，每周3至4次，也是方法之一。
6、跳绳，只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融于游戏中。
7、晨操，晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。
8、喝水，众多的法中，正确的喝水是较简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。
9、盐疗，用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。要是肚子上有肥肉，建议先别练仰卧起坐，这样会导致你的肥肉+练出来的肌肉叠加在一起，显的肚子更大。 为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。
“啤酒肚”能导致何种疾病
美国疾病控制预防中心发表的一份报告称，美国每年大约花750亿美元用于与肥胖有关的疾病，这些钱数已超过了用于吸烟、酗酒所引起的疾病。如果说全身肥胖在中年以后出现的几率较高，而腹部肥胖（即俗称的“啤酒肚”）则是随着年龄的增长而增加。腹部肥胖已引起世界卫生组织的高度重视，因为很多国家已进入老龄化社会，如不重视腹部肥胖，“啤酒肚”很可能成为影响健康较危险的杀手之一。
腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，已证明有15种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系，其中包括冠心病、心肌梗塞、脑栓塞、乳腺、肝肾衰竭等。此前，有研究表明，挺着“啤酒肚”的男性得高血压的概率，是正常男性的8倍；得冠心病的概率是常人的5倍；得糖尿病的概率是常人的7倍；脑溢血和脑梗塞等疾病，在“啤酒肚”男性中也很常见。
为什么腹部肥胖有这么大危害呢？美国圣路易斯华盛顿大学的一项研究发现，臀部肥胖的人与腹部肥胖的人，体内所含胆固醇不同。臀部肥胖、腰围不粗者体内的高密度脂蛋白胆固醇含量高，这种胆固醇被认为是有益的，能防治心脏病。而肚子大、臀部小的人，此类胆固醇含量就低，得心脏病的可能性就大。
导致上述状况的主要原因是，腹部脂肪与身体其他部位的脂肪性质不同。腹部脂肪分子很容易以游离脂肪酸的形式进入血液，并随血液直接进入肝脏。当肝脏游离脂肪酸分子过多时，会转成低密度脂蛋白，并随血液流往心脏、肺和动脉。其中一部分低密度脂蛋白转化为有害的胆固醇，诱发心血管疾病。
越来越多的男士在中年之后渐渐有啤酒肚，这不仅影响形象还会给男士的健康带来危害，随着年龄的增大各种疾病也会慢慢显现出来，多锻炼身体，提升外表整体形象的同时也使身体更加健康，如何把啤酒肚锻炼成腹肌就给大家介绍到这里。
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