喝点啤酒有助壮骨！
编辑：小铭 发布时间：2018/10/10 10:39:53 浏览次数：705 信息分类：
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随着年龄增长，老年人的骨量和骨强度会逐渐下降。美国“健康医疗指南”网站近日总结了有助于增加老年人骨密度的7种方法。
晒太阳 维生素D能改善对钙的吸收，增加骨密度，每天晒15分钟太阳就能生成足够的维生素D。
跳跃 研究显示，年龄在25-50岁之间的女性每天跳2次，每次跳10-20下，坚持4个月，她们髋部的骨密度有了明显提升。但已有骨质疏松症的女性不适宜做跳跃运动。（推荐阅读：葡萄酒可以强壮骨骼吗？）
负重 从事对抗体重的训练（如散步、跳舞、跑步）和力量训练对增加骨密度能起到重要作用。
喝点啤酒 适量饮酒（女性每天不超过1杯，男性不超过2杯）的人骨密度要高于滴酒不沾的人。啤酒含的硅对骨骼健康至关重要。（推荐阅读：饮用精酿啤酒对身体健康有利吗）
吃李子干 李子干富含镁、钾、维生素K和硼，这些都是骨骼健康所需要的。每天吃5颗就足够了。（推荐阅读：水果和果酒哪个更健康？）
此外，还要保证充足睡眠和多吃绿叶蔬菜。
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