“不管你穿衣品味有多，一个啤酒肚就能把印象分减半”
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我们常常都会有这样的疑问：怎么保养才能让年轻停留更久一点呢？面对这样一个永恒的问题，很多人也给出了一些永恒的答案。无论是护肤、穿衣，都是治标不治本--如果没有一副好身材，散发出精神爽利的气质，脸上再光滑无暇，又怎会给人年轻的感觉呢？
人到中年，发福是我们较想抵抗却也较无力的身体变化。随便走进哪家餐馆，哪座公园，甚至是在大街上随便逛逛，有多少男人挺着有如怀胎五月的肚子，成为了“能撑船的宰相”。不管他们脸部保养得有多好，穿衣品味有多么，一个啤酒肚还是把他的印象分削减了一半。
众所周知，想要练就一副好身材，一星期至少要锻炼几次。有效的锻炼能够提升我们的新陈代谢水平，帮我们塑造身体形态。不过，有一点却被很多人忽视了：饮食习惯较终决定了我们的健身成果能达到什么样的水平。如果你现在想重新拥有平坦甚至紧实的腹部，健身之余，下面这9个食物法则可要拿个小本好好记住了。
碳水化合物不是我们的敌人
很多人一直在研究快速健身的方法，包括我自己都觉得碳水化合物是健身的敌人，高蛋白质是成功的捷径。不过，我们现在应该意识到，如果我们控制碳水化合物的摄入，我们减掉的大部分只能是水分而不是赘肉。其实，我们依然可以通过好好规划，将碳水化合物融入每天的饮食中。早餐时，我们可以来几片全麦吐司和一碗谷物粥；锻炼前，香蕉是较好的伴侣；午餐中，糙米和藜麦是相较于粳米更好的选择。不过下午3点过后，我们要尽量减少碳水的摄入，晚餐还是乖乖吃蛋白质和蔬菜比较好。
挑选好的蛋白质
所有人都知道蛋白质对塑造身形至关重要。我以前也觉得，只要碳水化合物够少，足够的蛋白质可以帮助自己keep fit。可是，现在我们要提倡在高蛋白的基础上，对事物进行精挑细选。我们应该多吃肌肉纤维细腻、脂肪含量较低的白肉（鱼肉、鸡肉、蛋白等），减少脂肪满满的红肉（猪肉、牛肉、培根等），既满足自己的食欲，又没有过多的脂肪和卡路里摄入。
饮食规划至关重要
在厨房里放一块白板或布告栏，画上一周的表格，写出每天的早、午、晚三餐吃什么。如果可能的话，我们还应该在上面写上零食的安排，对所有我们入口的食物做好精心规划。这听上去有些难以实现，但如果我们不做好规划的话，饮食计划很容易被打乱，健身就很只能事倍功半了。饮食计划能够帮助我们清楚了解饮食结构，固定用餐时间，更重要的是，不会让我们在刚感觉到饿的时候就肆无忌惮地打开冰箱。
多吃蔬菜
执行饮食计划的前列周一定是异常艰难的。我们的身体需要适应饮食上的调整，可能会感到比较饥饿。当然，对于这个问题，我们也有应对之策。当我们的肚子咕咕叫时候，尤其是晚上，应该用大量的绿色蔬菜填满我们的盘子，而不是将一块烤鸡排或牛肉干放进嘴巴里。其实，有很多方法可以让蔬菜变得很有味，并且不需多摄入卡路里。例如，白灼西兰花、柠檬红椒拌菠菜和姜蒜拌韭菜和胡萝卜都是不错的选择。
运用天然的调味料
我们都知道食品添加剂没有太多益处，但我们又不可能每天都吃清淡无味的白水煮菜。想要让自己的饮食多些乐趣，让自己的饱腹感更持久，不如在冰箱和橱柜里多准备些天然的调味食材。现在开始多多关注辣椒、蒜、生姜根、香菜、薄荷、西芹、酱油、醋、酸橙、柠檬和芥末等调味食材，会让你的健身饮食更加美味。
饥饿并不可怕
一旦我们感到饥饿，我们就想通过填充食物尽快结束这种感觉，这大概是所有人类共同的人性弱点。实际上，如果我们做好了饮食规划，饥饿的感觉不会持续太久。相反，我们可以将饥饿看作自己锻炼漫漫长路上的一个正确迹象。当饥饿来临时，我们会有更的准备来享受接下来的用餐时间。
学会吃零食
别以为健身就与零食无缘了，我们仍然有享用零食的福气，并且零食是很重要的一环。不过，我们对零食的选择应该特别小心。在我们的办公桌抽屉里，应该放一些杏仁、核桃等坚果类食品，每次抓上一小把就好。有时候，我们也可以容许自己吃一个燕麦蛋糕，或者一块山羊奶酪，一把浆果也是零食的好对象。
水是我们的战友
规律的饮水习惯对我们保持身体水分和维持稳定的食欲至关重要。如果觉得白开水太过寡淡无味，我们可以尝试一下草本茶，既可以为喝水带来不一样的感觉，还没有额外的卡路里摄入。
时刻提醒自己
由于生活上有了诸多限制，我们很容易会对饮食计划产生厌烦情绪。时间一长，我们更会忘记开始执行饮食计划的初衷，渐渐松懈下来。因此，我们应该想尽一切办法来提醒我们执行计划的意义。无论是设置不同的手机屏保，还是在冰箱门上贴便利贴，甚至是贴上布拉德·皮特在《搏击俱乐部》中的照片，只要能督促自己，就是好方法。