成年人应多运动 远离啤酒肚
编辑：淑贤 发布时间：2012/5/18 17:03:33 浏览次数：775 信息分类：
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“蜘蛛人”是根据“啤酒肚”体型发展的一种科幻预测警示。假如今天你不锻炼，明天也许你会变成“蜘蛛人”！
山西省体育科学研究所副研究员刘姝说，据科幻预测，２１世纪人类的身体将变成“蜘蛛型”。人类进入高度自动化时代，生活习惯改变，体力劳动减少，大肚子、细胳膊、细腿的人会越来越多。胳膊不用提东西，以车代步的人多了，上下肢功能逐渐减退。
“啤酒肚”多见于成年人。他们整天忙忙碌碌，很少运动(运动食品)，脂肪集中到腹部；肚大腿细，肚子像锅盖，体形有“蜘蛛人”的趋势。
这个科研所较近对一些领导干部进行了一次身体测试，发现他们下肢力量明显不足。刘姝开玩笑地说，他们正在经历从“啤酒肚”到“蜘蛛人”的过程。一些领导干部一出家门就上了汽车，到了办公室一坐就是大半天。如此周而复始，几乎不走什么长路，腿部的运动量太少。一些司机也有类似的情况。
据刘姝介绍，人体脂肪的正常含量男性不超过２０％，“啤酒肚”男性(男性食品)的脂肪肯定超标。人的一部分脂肪“挂”在皮下，一部分“挂”在内脏上。成年人的大肚子属于“中心型肥胖”，脂肪离心脏近。越不练，脂肪积得越多；肚子越大，也就越不想练。像冠心病、高血压(血压食品)等疾病也大多与此有关，且有年轻化的趋势。
其实，有些成年人也在努力与“啤酒肚”斗争，实行局部(食品)，如练习仰卧起坐。刘姝认为，局部没有科学道理，人体是一个整体，应在全身运动的情况下，再加强腹部运动，才能达到目的。
刘姝还指出，高强度的运动如１００米跑是不消耗脂肪的，只有在一定时间里进行中等强度的运动才能消耗脂肪。运动时的心率应掌握在较大心率的６０％到８５％（较大心率＝２２０－年龄）。
刘姝说，现在人们对有不少误区，一是认为就是减体重，二是服用药就能。市面上的药很多，主要是减体重。而减体重和是两回事，是只减脂肪，而减体重是减少脂肪的同时又减少了肌肉。因此，药对“啤酒肚”不会产生作用。
刘姝较后为“啤酒肚”开出“处方”：走步是较经济、、廉价的运动，但也要注意两点，一是要把握好速度，不能太快或太慢，要适中，也就是快走；二是持续运动时间要多于３０分钟。
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