12条建议让你喝酒两不误
编辑：王玲 发布时间：2014/2/15 11:46:15 浏览次数：713 信息分类：
葡萄酒信息
很多喜欢喝葡萄酒的女士既想要畅快的喝自己喜欢的葡萄酒，又想要保持自己完美的身材，其实很简单。只要知道了以下顶端12条建议，就可以让你做到喝酒两不误。
1、适量饮酒。“适量”饮酒的含义是什么呢？对女人来说，“适量”是指每天的饮酒量不要超过5盎司（150ml）；对男人来说，“适量”是指每天的饮酒量不要超过10盎司（300ml）。
2、喝水解渴。在口渴的时候，先喝满满一杯的水，再开始喝酒精饮料会更好。
3、酒精饮料和非酒精饮料交替着喝。如果想要控制卡路里的摄入量，那么在喝酒的时候，时不时喝上几口柠檬汽水就是很好的方法。
4、如果你每天都喝酒，但体重一直很稳定，那说明你摄入的营养成分可能不足。这样的话，你要减少喝酒，然后才能吸收足够的营养物质。
5、谨慎选择酒的种类。边喝酒边的一大关键就在于选择恰当的酒精饮料。卡路里含量较低的酒是较佳的选择。需要注意的是，很多调配型的酒精饮料其实比酒精本身的热量要高。
(1) 红葡萄酒被认为是较佳的饮料。
(2) 啤酒比葡萄酒和烈酒对更无益，因为它含有大量的糖分、碳水化合物，并且可能会出现众所周知的“啤酒肚”。
(3) 一小杯一小杯的烈酒虽然看起来酒量很少，但是其实它们每一杯都有60-100卡路里；多喝几杯就很容易摄入过多卡路里。
(4) 尽量不喝含糖的调配饮料和果汁，因为它们含有的卡路里一般很高。
(5) 坚持正确的测量方法：牢记女性每天不要饮用超过5盎司（150ml）的葡萄酒、12盎司啤酒、一杯用1.5盎司的40度烈酒所调配成的鸡尾酒。
6、用天然的、无糖和无钠食物来平衡所摄入的酒精量。
进食低热量、新鲜、环保的食品如全谷类和有机蛋白，远离酱料、盐和糖，随时保持自己的体重在控制范围之内。较好在喝酒之前先吃一些食物。
7、在喝酒前后喝大量的水，促进水合作用。酒精对身体有脱水作用，所以在喝酒前和喝酒后都应该补充大量的水分；每喝一杯酒，就应该补充8盎司的水分。还可以每喝一口酒，就喝一口水；酒和水交替饮用。
8、如果吃晚餐时已经喝酒了，临睡前就不要再喝了，应该喝一些水，水可以缓解酒精带来的脱水反应和宿醉。
9、喝酒后进行一定的锻炼。每天喝酒后进行一定的运动，可以促进血液循环。30分钟到1个小时的运动有助于新陈代谢，让你体内的酒精尽快被代谢掉。
10、记住，随着年龄的增长，你的新陈代谢会慢慢减缓，如果想要控制体重，需要逐渐减少酒精的摄入量。
11、尽量和那些不会酗酒的朋友一起喝酒，因为我们总是会无意识地跟随朋友的做法，如果他们喜欢豪饮烂醉，我们很可能会仿效。
12、当你的朋友或者伴侣提醒你，说你已经喝得太多时，要相信他们，因为他们真心记挂着你的健康。
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