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1.坐在沙发前缘，双手撑住大腿两侧，双腿屈膝併拢。双脚往前伸直，抬高到腹部的高度，吐气；然后双脚往身体收回，吸气。双脚前后移动时各停留3?5秒，做到脚痠为止。
2.仰躺在地上或床上，头部放个枕头或靠垫，屈膝，双手放腹部。肩膀离地起身、左脚上抬，左手贴住左耳，左手肘顶住左膝，右手伸直碰触左脚脚踝，吸气，停留3?5秒，回到地板，放松吐气；左右 交换。眼睛盯著天花板看，不要勉强肩膀离地高度，只要肩膀离地就有功效，抬高30?45度为。
啤酒肚，只需三招
3.仰躺在地上，头部后方放个枕头或靠垫，双腿屈膝併拢，双手伸长贴在地板上。吸气起身，背部打直，停留3?5秒，吐气慢慢回到地板上。
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